坚持一个月不喝饮料喝足水 身体会发生什么样的变化？

　　水，生命之源。许多人喝水只因为渴了。其实多喝水对身体有许多益处，感冒发烧、便秘、腹泻、腹胀……都要多喝水。

　　如今社会上见到的饮料种类越来越多，各种口味都有，所以，大家就更加不爱喝水了，都用饮料代替。然而，不管什么口味、什么样功效的的饮料，都不如白水健康！

　　人体内的水占65％～70％，水是人体中含量最多的物质。水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外。水是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素。水能随时补充身体所需……。所以说，水对人体的重要性不言而喻。

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　　人体脱水的危害

　　01导致口臭

　　唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

　　02渴望吃甜食

　　身体脱水更容易感觉饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

03影响锻炼

　　身体每脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

04皮肤干燥

　　保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。另外，每次洗浴不要超过5分钟，避免过烫水温导致皮肤干燥。

05更加疲劳

　　脱水时，血压会下降，心跳会加快，血液流向大脑的速度将变慢，让人感觉更加疲劳。

　　06焦躁不安

　　身体脱水会对神经系统构成负面影响，导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现，轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

07身体发冷

　　脱水时，流向皮肤的血液量会受到限制，因而容易导致身体发冷。缺水的情况下，身体更难调节体温，尽管没有置身低温环境，也可能会出现打“寒战”的现象。

　　08肌肉痉挛

　　缺水会造成血液循环减慢，进而导致肌肉抽筋。为了保护身体重要器官，身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分，因而导致肌肉发生痉挛。另外，出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。

09头晕目眩

　　脱水时，大脑得到的水也更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩。《英国营养学杂志》刊登的一项研究也发现，轻度脱水就可能导致思维不清，影响完成心理任务的能力。有趣的是，无论是休息时还是运动中，脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。

10头痛发作

　　脱水会影响血清素水平，导致头痛。另外，脱水时大脑小血管快速变化，也易导致头痛甚至偏头痛发作。及时饮水可缓解甚至去除头痛，吃水果也是不错的补水选择。

　　11导致便秘

　　身体脱水也会影响肠道正常蠕动，导致肠燥型便秘。因此，平时应当注意多喝水，多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜，预防便秘。

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　　身体缺水的九种表现（自测）

　　小便颜色深黄、便秘经常会认识为身体缺水的表现，其实身体缺水还有很多表现形式，看看你是不是缺水了呢。

　　01口腔干燥舌头肿胀

　　身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。

　　02小便深黄色

　　随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

03便秘

　　当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

　　04皮肤缺乏弹性

　　脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。

　　05头晕目眩

　　除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

06疲惫

　　长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

　　07没有眼泪

　　纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

08心悸

　　心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

　　09肌肉痉挛

　　长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

　　虽然，饮料也是液体，但是，常喝饮料不仅不能补水，还可能造成危害。

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　　常喝饮料的危害

　　01肾结石

　　研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

　　02肥胖

　　研究证据已经肯定，多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料有利于体重控制。

03降低营养素摄入量

　　喝饮料过多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，整体的维生素和矿物质摄入也会不足。

　　04糖尿病

　　患糖尿病的危险会翻番。而且，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

05骨质疏松和骨折

　　饮料和骨质密度降低之间有显著联系，饮料喝得多，骨折危险会增加。

　　06龋齿

　　甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，让牙齿变得更脆弱。

　　07痛风

　　饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。

　　所以，即使要补充水分，也要尽量少喝或不喝饮料。那么，坚持一个月不喝其他饮料，只喝水，身体会有什么变化呢？

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　　坚持一个月不喝饮料会如何

　　01提升创造力和表现力

　　根据《人类神经科学杂志》报道，连续30天喝足水，大脑会反应更快。因为大脑需要大量的氧气来有效地工作，而水是其中的一个重要来源。所以补足水能 帮助思考并使注意力集中，还能更敏锐、聪明、反应快速。

　　所以，每天喝8到10杯水，能让你的认知能力提高30%。

02减缓衰老

　　每天喝足水有助于延缓衰老，保持皮肤有充足的水分。水可以滋润皮肤，让皮肤保持健康、柔软、丰满，保持肌肉张力让皮肤没有皱纹。

03加强免疫能力

　　水是更新人体各器官功能的催化剂，喝足够的水可以支撑肝脏及肾脏功能。而这些器官可以帮助清除血液中的有毒物质、废物等。

04心脏更强健

　　水有助于心脏健康，它能通过降低血压来降低心脏病发作的风险。据说睡前一小时喝一杯水可以防止心脏病发作或中风，能使心脏更容易将新鲜含氧的血液送到器官。

05加固骨骼

　　水可以帮助重建软骨关节减震器，能平滑移动，减少关节损伤所引发的紧张，充足的水可以改善关节的灵活性。

06有效减脂

　　连续喝足水30天，能有效从各个器官中去除易受攻击的有害毒素和废物。让身体更干净，还有助于调节腹部脂肪。另外，水有抑制食欲的作用，在减少热量摄入的同时，还不会感到饥饿。

07增强新陈代谢

　　研究表明，每天坚持喝足水，能促进人体新陈代谢。尤其是在早晨起床后，一口气喝下500ml的温水，能快速提高约24%的新陈代谢速度。

　　所以，为了健康，为了好身材，戒掉饮料，从每天饮水开始，变得更美、更帅、更年轻！